Vuelve a lo Natural

Este es el nombre que se les da a aquellas disciplinas en las que se combinan ejercicios físicos con la percepción corporal, para lograr una mejor salud. Entre éstas se incluyen, por ejemplo, Yoga, Pilates y Tai Chi.

Alineación de postura

La alineación de postura es una de las bases de la correcta motricidad, es decir, de poder movernos adecuadamente, sin dañar ninguno de nuestros músculos o articulaciones.

Por si no lo sabes, la simetría corporal es básica en la salud de tu cuerpo, ya que previene problemas de escoliosis, desequilibrios vertebrales y mal uso de algunos músculos. Las técnicas de control corporal facilitan la utilización de los dos hemicuerpos (izquierdo y derecho) de forma ajustada y equilibrada.

Los movimientos repetitivos alternados son la base de la eficiencia muscular y articular. Es una idea sencilla, pero práctica, se trata de alternar  la utilización del brazo izquierdo y derecho, en comunes actividades como usar el celular, abrir las puertas o planchar. No importa si somos diestros o zurdos, pero si ocupamos ambas manos en todo lo que podamos, evitaremos el sobreuso de estructuras sensibles como los hombros o los codos.

También, se logra que la distribución de tensiones en las cadenas musculares sea homogénea y simétrica. De esta manera, se efectúa una prevención eficaz de problemas de restricción motriz.

Respiración

Las técnicas de control corporal utilizan la respiración consciente como base del aprendizaje de un patrón eficaz. La inspiración con apoyo del diafragma es la más conveniente para incorporar el oxígeno necesario con el músculo más adecuado. Se guía mediante el aumento de volumen en la zona abdominal evitando la apertura de la región toráxica.

Otra constante en estas técnicas es relacionar la espiración con la relajación. Existe un mecanismo del sistema nervioso parasimpático (relacionado con las funciones automáticas o semiautomáticas del cuerpo como el control cardíaco o la frecuencia respiratoria) que facilita la disminución del tono muscular y por lo tanto favorece la elasticidad, por lo que se suele asociar a ejercicios de estiramiento.

Además, se sugiere exagerar la respiración (del gesto, no de la velocidad) para hacer una inspiración y espiración profundas en situaciones de estrés o simplemente cuando se quiera hacer una relajación corporal global.

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